Urtero gehiegizko pisuaren arazoa gero eta jende gehiagoz arduratzen da. Hori ez da harritzekoa, biztanleriaren zatirik handiena ez baita gai beraiek ez diren elikagai handiak ukatzeko, kasu gehienetan beren dietan aldizka aurkezten baitira. Askotan arazo hau baldintza patologiko nagusien atzeko planoan sortzen da. Kasu guztietan, bere aurrean, jendeak bidaian pisu osoa murrizten saiatzen ari da. Zoritxarrez, unitateek bakarrik lortzen dituzte beharrezko emaitzak lortzea. Nola izan daiteke modu eraginkorrean Galdu pisua Denbora gutxian, artikulu hau irakurtzean jakin dezakezu.
Gehiegizko pisua - kontzeptu baten definizioa
Gehiegizko pisua edo obesitatea gizakiaren ehun adiposoaren gordailua gehiegizkoa da, gehiegizko elikadura giharretako funtzionamendu nahikoa izan gabe. Estatu patologiko horren oinarria da bere gainbeheraren prozesuen gaineko gantz sintesiaren eta metaketaren nagusitasuna. Ondorioz, karbohidratoen eraldaketa hobetua dago gantzak. Obesitatearen garapenean eginkizun garrantzitsua da predisposizio hereditarioak, nahaste genetikoak, baita heste handien eta txikien lanetan, pankreasak, gibelean.
Fenomeno honen garapenean faktore predisposatzaileen zerrenda aurkeztu daiteke:
- patologia endokrinoak;
- bizimodu sedentarioa;
- Ez-konplikazioa ez bizimodu osasuntsu baten arauekin;
- estresa estresatzeko joera;
- lo ohiko falta;
- hainbat botere desgaitasuna;
- sendagai psikotropikoak hartzea;
- gorputzak erraz xurgatzen dituen karbohidratoen gehiegizko kontsumoa;
- lipogenesiaren entzimaren jarduera handitzea (gorputzean gantz ekoizpena);
- Lipolisi entzimaren jarduera murriztua (gantzak zatitzea).
Gehiegizko pisua edozein adinetako pertsonetan ikus daiteke, hanburgesak, patata frijituak erabiltzen dituzten haurren artean, koka-cola hau guztia edan. Obesitatearen gehiegizko koipearen gordailuei dagokienez, normalean larruazalpeko koipea da, poltsa pericardiala, petrolio zigilua, guneko kapsula. Gertakari hori kontuan hartuta, egoera oso arriskutsutzat jotzen da, izan ere, bere aurrekariaren aurka, sarri kardiobaskularraren, sistema muskuloskeletikoaren eta prozesu metaboliko guztien lana urratzea da. Gehiegizko pisua gorputzaren zahartze goiztiarraren bide zuzena ere bada.
Gehiegizko pisua al duzu?
Gutako bakoitzak jakin beharko luke kilo gehigarriak dituen eta hala bada, zein da haien kopurua. Ez da hain zaila irudikatzea. Horretarako, beharrezkoa da gorputzaren pisua pertsona baten hazkuntzan plaza batean banatzea. Ondorioz, zure gorputzaren masa-indizea jasoko duzu. Kopurua 30 arte bada, dena ondoko guztia duzu. Kopurua 30 eta 39,9 bitartekoa bada, orduan 1. gizentasun maila aurpegian dago. 40 eta 49,9 bitarteko zenbaki batekin, 2. mailako obesitateari buruz ari gara. 50 eta 59,9 arteko indizeak 3. gizentasun maila adierazten du, eta, azkenik, 4. mailako 4. mailara. Orain pentsatu zeure burua pisua galdu behar baduzu edo hori gabe egin dezakezu. Pisua osoa murriztu behar baduzu, irakurri pisua galtzeko ondorengo metodoak.
Pisu galera azkarra eta eraginkorra duten metodo nagusiak
Nutrizionista modernoek 4 modu nagusi ezagutarazteko aukera eskaintzen dute denbora gutxian gorputzaren pisua modu eraginkorrean murrizteko.
Hona hemen haien zerrenda:
- Aerobic-ekin arduratzen gara;
- Erresistentziarekin ariketak egiten ditugu;
- Koloretako fruituak eta barazkiak erabiltzen ditugu;
- Gure gorputza arretaz entzuten dugu.
Airobiko
Gorputzaren pisua osoa murrizteko posible da koipeak erretzea, zeharkako kalorimetria printzipioetan oinarrituta dauden ariketa bereziak egitean. Horrelako ariketak simulatzaile berezietan egin behar dira, hots, txirrindularitza trenetan edo errodaduren gainean, ahalegin fisikoa egiteko gailu eraginkorrenak direla uste baitute. Ikasketetan zehar, espezialistek oxigenoaren laguntzarekin kaloriak energia eraldatzeko joera izan zuten. Kasu honetan ariketa aerobikoek nabarmen handitzen dute oxigeno maila, eta horrek erre zaion kaloria kopurua handitzen laguntzen du. Kontuan izan kaloria kaltegarri maila jaistea posible dela dantza edo kirol lehiakorren laguntzarekin;
Erresistentzia ariketak
Erresistentzia indarra erabiliz egin behar diren indar ariketa mota dira. Ariketa hauek lehenik eta behin muskuluen masa handitzeko asmoa dute. Gainera, beren laguntzarekin osasun egoera orokorra nabarmen hobetu daiteke. Horrelako ariketak hainbat gailu mota erabiliz egin beharko lirateke, igeri egiteko gailuak erabiliz;
Koloretako barazkiak eta fruituak jatea
Fruitu eta barazki entsaladek gorputzaren pisu osoa nabarmen murrizten dute, baina maionesa edo olio moduan gehigarririk gabe erabiltzen badituzte. Gertakari hori fruitu eta barazki gordinen konposizioak ur kopuru handia biltzen duela azaltzen da, eta horrek ez du kaloria. Gosearen sentsazioa sentitu ondoren, ez presarik haragia edo ogitartekoak jatera. Hobe da zure figura kaltetuko ez duten fruitu pare bat jatea. Fruitu erabilgarrien zerrenda, gutxieneko kaloria kopurua barne, laranja, marrubiak, blueberries, meloiak eta meloi bihur daitezke. Barazkiei dagokienez, pisua murrizteko, komeni da pepinoak, espinakak, entsaladak, apioa eta perretxikoak aukeratzea;
Entzun arretaz zure gorputza
Produktu handiko produktu ugari erabiliz, normalean pisua irabazten dugu eta oso azkar. Hori ekiditeko, gosea sortzen denean, adituek gomendatzen dute 1 edalontzi edatea, itotzen lagunduko duena. Gainera, garrantzitsua da produktu guztiak askoz motelago jatea. Ikuspegi honek garunak urdailaren saturazioari buruzko informazioa lortzeko aukera emango du. Ondorioz, janari askoz gutxiago jango duzu. Ez zenuke zure janari gogokoena erabat utzi behar. Hobe da astean behin zure burua antolatzea, eta horretan ez ezazu zeure burua ukatzen.
Koloreak: Nola eragiten diete zure irudian?
Espezialista modernoak% 100 ziur dira kilogramo gehiagorekin borrokatzeko kolorearen laguntzarekin. Gorputzaren pisua gutxitzen den aldian argudiatzen dute, arropa bi jantzi eta bere burua inguratu behar da harmonia-barrutian diseinatutako gauzekin. Beraz, adibidez, kolore gorriak, haien ustez, metabolismoa azkartzeko eta kaloria erretzeko joera du. Baina kolore horia jarduera fisikoa handitzen laguntzen du eta entrenamenduetatik itzultzen da. Kolore berak eragin lasaigarria du gorputzean eta depresioan zehar umorea nabarmen hobetzen du. Kolore moreak eta urdinak gosearen sentsazioa gutxitzen dute, beraz bereziki beharrezkoak dira sukaldean. Erosi berenjena edo zeruko beiraren koloreko plaka batzuk, eta gero zure janari zatia askoz txikiagoa izango da. Garrantzitsuena ez da gehiegizkoa izan, urdin gehiegizkoak ezinegonez eragin dezakeen metabolismoan eta nerbio sistema zentralaren lanetan. Pisu osoa behar den mailara murriztea, inguratu zaitez udaberriko berdeen tonu freskoekin.
Harmonia apur bat da
Homeopatia erremedio bereziek askotan kilo gehigarriak baztertzen laguntzen dute, bere gorputzaren banakako ezaugarrien arabera bereizita dauden paziente bakoitzeko espezialista batek aukeratzen dituena. Homeopatiak horrelako kasuetan koipeak erretzen ez ezik, obesitatea eragin zuen patologia nagusia sendatzen du. Horrelako kasuetan garrantzitsuena, erremedio homeopatikoak homeopatia batzuk hartzeko ordutegia jarraitzea da. Gainera, oso garrantzitsua da bizimodu aktiboa eramaten hastea, baina terapiaren 2. eta 3. astearen ondoren bakarrik. Gehienetan, tratamendu ikastaroa 6 hilabetez zenbatzen da. Motorren jarduera eta elikadura arrazionalak lortutako emaitzak gordetzen laguntzen du. Edozein arrazoirengatik kontsulta espezializatua lortzen baduzu, farmaziak saltzen diren irudia zuzentzeko diseinatutako droga unibertsaletako bat eros dezakezu. Horrelako drogen osaerak gehienetan ficus, grafitoa eta ezaugarriak diren beste osagaiak biltzen ditu, lehenik eta behin, metabolismoa leheneratzeko eta jateko gogoa normalizatzeko.
Ziurtatu zure seme-alaben dietan ez dagoela pastelik, azukrea, gantz haragia, pastelak, gozokiak, gozokiak, txokolatea, urdaiazpikoa eta cookieak. Barazkien erabilera, baita animalien gantzak mugatuak izan beharko lirateke. Dieta batean, komeni da pasta, plater gozoak, lekaleak, arroza, baita fideoak ere ez erabiltzea. Gutxienez, zenbatekoa eta patatak, baita ogia ere murriztu behar dira. Elikagai guztiak aukeratu behar dira gosea ondo asetzeko eta gehiegizko gosea murrizteko. Proteina ugari erabiliz lor daiteke hori. Haurra egunean 5 eta 7 aldiz elikatu behar da, baina zati txikietan. Jateko gogoa murrizteko asmoa duten drogei dagokienez, haurrentzako kontraindikatuta daude. Kontu handiz ziurtatu haurrak ez duela otorduen artean jaten. Ez utzi gozokiak zurrupatzen, bagelak edo cookieak ziztatu edo fruituak jan. Haurrak gose sentimendu sendoa izanez gero, azenarioak, errefautxoa, pepinoa edo aza freskoa jan ditzakezu.
Tratatu zure seme-alaba gogokoena janari guztia arretaz mastekatzeko eta ez elikatzeko oheratu baino 120 minutu lehenago. Hala ere, ez da inola ere ez muturretik muturrera. Ezin duzu berehala etenik gabeko elikagaien ohiko janarietatik aldatu. Dena pixkanaka egin behar da. Bestela, baldintza estresagarrietatik urrun. Esne produktuetatik pisua, jogurta, baxuko txabola gazta murrizteko, azidofilina eta kefirra egokienak dira. Haragiaren produktuetatik, Opera Lean Okela aukeratu. Arrain, arrautzak, gazta eta saltxitxak bezala, 3 - 4 aldiz astean egon behar dute dietan. Fruta eta fruituetatik, aukeratu gozokiak direnak.
Pisua galtzeko kosmetikoak
Pisua galtzeko pentsatutako kosmetikoak lipolitikoa deritzo, hau da, lehenik eta behin erabiltzen dira koipea zatitzeko. Lukak, eranskailuak, kremak, gelak eta bestelako drogak ekar ditzakezu horrelako funtsen zerrendan. Kontuan izan haien erabilerak beharrezko emaitza ematen duela funts batzuk ariketa fisikoekin, dietak edo masajeekin batera erabiltzen badira.
Pisua galtzeko zenbait baliabideren eraginpean, larruazala gorputz bolumenen aldaketei askoz errazago egokitzea lortzen da, masa osoaren beherakada zorrotzarekin. Erabiltzen ez badituzte, pisu-jauzi zorrotzaren ondoren, larruazala ahultzen da eta bere elastikotasuna galtzen du. Horrelako kasuetan, kosmetika bereziak ezin du egin. Larruazala hidratatzen eta tonifikatzen lagunduko du eta beharrezko mantenugai guztiekin aberasten da. Gainera, bere elastikotasun ohia eta elastikotasuna larruazalera itzuliko dira. Ohikoa da odol hodien mikroirkulazioa hobetzea, baita beren gurutze-gaitasuna berreskuratzea ere. Ezin dituzu haiek gabe egin eta beharrezkoa izanez gero, espazio intercelularreko likido eta produktu metabolikoen gehiegizko irteera indartu behar da. Kosmetika bereziak ere ematen dira gantz zelulen hazkundea moteltzeko. Bere laguntzarekin, glukosa larruazaleko zeluletan sartzea saihestu daiteke. Gantzak metaketa dagoeneko behatu bada, halako kosmetika horiek zatitzen lagunduko du.